jaja po

[...] role się odwróciły :-(}:-( Katlak, Marta, brzuniu zostaje jak jest ;-) _________________________________________________________________ dzień 11, tydzień II MICHA: -owies, jaja, wiórki -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, cyc wg 219B/87T/195W Fasola po ugotowaniu to dokładnie 403gr \-) TRENING: A1 Wall squat, [...]

[...] nieszczęsne? Czy może zrobić tak jak do tej pory - jedną nogą? :-) _____________________________________________________________ dzień 14, tydzień II MICHA: -ryż, jaja, wiórki -łosoś wędzony, jaja -cyc, oliwa -wół, ryż brązowy TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W TRENING: A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, [...]

[...] 6x 40sec wolnej jazdy na rowerku/20sec na maxa 5min zejscia DIETA: Celowo nie rozpisałem diety w środę, ponieważ nie praktycznie w ogole się nie różni 1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu/oleju kokosowego+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6. Jajka [...]

[...] beda zmiany bo nie bylo tak jak powinno byc Caly tydzien bylo w miare ok, raz lody, raz czekoladka a tak to zgodnie z zalozeniami. Za to na swieta dieta zawalona , jaja, mieso, warzywa byly ale bylo tez duzo slodkosci i troche alko wiec wymiary sa jakie sa mam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej --------------------------- Nie mialam [...]

[...] Kapusta kwaszona 250g OMEGA 3 3g Tuńczyk w wodzie 150g makaron durum 60g Kapusta kwaszona 250g OMEGA 3 3g Reflex Micro Whey 30g MVP Bulk 120g Reflex Micro Whey 40g Białko jaja kurzego 200g MVP Pro Whey 40g Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed treningiem 8kaps Beta Bolic Po trzecim posiłku 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 [...]

[...] OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ryż długoziarnisty parboiled 100g Ogórek 150g OMEGA 3 3g MVP AMINO MEGA 2300 4g MVP Bulk 110g MVP Pro Whey 40g Białko jaja kurzego 200g MVP Pro Whey 40g Migdały 30g Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed treningiem 8kaps Beta Bolic Po trzecim posiłku 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po [...]

MVP Iso Muscle 94 50g Płatki owsiane 90g Śliwki suszone 15g MVP AMINO MEGA 2300 4g Migdały 20g Dorsz 200g Kapusta kwaszony 200g Oliwa z oliwek 20g OMEGA 3 3g WPC 50g Serek wiejski 200g Pomarańcz 200g Migdały 30g OMEGA 3 3g makaron spaghetti durum 120g wieprzowina 200g Pomidory 150g OMEGA 3 3g MVP Bulk 100g Reflex Micro Whey 50g Jaja kurze [...]

MVP Iso Muscle 94 60g Płatki owsiane 50g Amarantus 30g Migdały 20g Mięso z ud kurczaka bez skóry 140g Rucola 40g Pomidor 165g Oliwki zielone marynowane 43g Ogórek 70g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g WPC 30g Mięso z ud kurczaka bez skóry 140g Rucola 40g Pomidor 165g Oliwki zielone marynowane 43g Ogórek 70g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g WPC 30g Mięso [...]

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]

[...] drożdże, WMC, smarowidło Dzień 53 DNT %-)%-)%-) o jak mi dobrze zrobiły te dwa dni przerwy. od razu zupełnie inaczej się czuję. cały dzień dzisiaj robię NIC %-) Micha: -jaja na miękko, kapucha, ogórek, masło -wątróbka, kalafior, oliwa, pomidor -indyk udo, oliwa, brokul, kapucha -kalarepa, whey -omlet, brokul, kalafior plus suple te co [...]

[...] po nazwie produktu to: nazwa/gramatura/białko/tłuszcze/WW/Kcal. Zniadanie 8.00 praca mleko 0.5%/200/7/1/10,2/80 musli z rodz. i orzech/100/11,5/12,7/62,9/378 białko jaja kurzego/40/4,32/0/0,32/19,2 żółtko jaja kurzego/20/3,26/6,38/0,14/70,8 [niadanie 10.00-10.30 praca serek wiejski/100/12 /5/2,4/121 chleb żytni [...]

Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]

[...] sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /4 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 60 g płatków owsianych + 2 jaja + sos pomidorowy (własnej roboty) 2. 60 g płatków owsianych + 2 jaja + sos pomidorowy (własnej roboty) 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + ogórki [...]

[...] sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /5 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa http://files.tinypic.pl/i/00444/szddvsyepf4f_t.jpg 2. 180 g pieczywa + 2 jaja + warzywa/plasterek żółtego sera 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + [...]

Dzisiaj zrobiłam pierwszym trening FBW by Obliques http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html Trening A: A. Przysiady 28kg / 33kg x15 B1. Wyciskanie sztangi skos 18kg / 18kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 8kg / 8kg x15 C1. Prostowanie 10kg / 10kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank 21 sekund + 20 minut aerobów na rowerze [...]

[...] miesiączkę, nie wie biedna co się stało i pokazuje swój problem Jasiowi. Jasio ogląda z wielkim zainteresowaniem i rzecze : - Nie wiem, Małgośka, ale na mój gust to ci jaja urwało. W ciemnościach podczas seansu filmowego słychać podniesiony głos kobiety: - Niech pan natychmiast zabiera swoje ręce! Po chwili: -Nie, nie pan, tylko tamten

[...] lizak, cukierek ... a Jasio na to krzyczy: - Lampę pani: - Jak to lampę? Jasio: - Wczoraj mama powiedziała do taty - "Zgaś lampę to wezmę do buzi" Małgosia dostała pierwszy okres. Idzie do Jasia: -Jasiu, stało się coś strasznego! -Co, Małgosiu? -Tam, w dole... -Ja popatrzę! Po chwili: -I co, Jasiu? -Na mój gust to ci jaja urwało!

[...] (23 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0468e1cc70743e8adcadf20da798816.png Trzeba troszkę zmniejszyć wielkość posiłków @-| MISKA 1.Jajecznica (jaja, grzyby mun, grzybki marynowane w oliwie- własne, olej kokosowy, cebula), włoski ryż czerwony, orzechy brazylijskie, kapusta kiszona, mleko kokosowe i odrobina zwykłego [...]

[...] – 12.30 Serek wiejski, trzy kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 Omlet z 30g ryżu brązowego, trzech białek i jednego całego jaja. Na zdjęciu jeszcze paruje IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z białej kapusty i marchewki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek [...]

[...] świętowaniu ruszyłam do domu, spakowałam się na trening i jechałam na matę. DIETA I posiłek – 8.30 Omlet z 50g płatków owsianych, trzech białek i jednego całego jaja II posiłek – 12.00 CZIT: lody czekoladowe z bitą śmietaną i bajaderka III posiłek – 16.00 100g krewetek, 100g smażonej cukinii, 10 ml oleju [...]